Halaman
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
53
Jalan, lari, dan lompat adalah gerakan dasar cabang atletik.
Jalan adalah gerakan maju atau mundur kaki. Lari adalah gerakan
melangkah dengan kecepatan tinggi. Lompat adalah gerakan
menolakkan tubuh dengan kedua kaki atau satu kaki ke berbagai
arah.
Antara jalan dan lari mempunyai perbedaan. Pada saat lari,
ada saat kedua kaki tidak menapak tanah. Pada gerakan jalan
salah satu kaki masih menapak tanah.
1.
Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerak
dasar jalan, lari, dan lompat.
2.
Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerak
memutar, menekuk lutut, mengayun lengan dan
meliukkan badan dalam permainan sederhana.
Tujuan P
embelajaran
:
66
66
6
Bab
Gerak Dasar dalam
Permainan Sederhana
3.
Siswa mampu mempraktikkan kombinasi gerak
dasar memvoli, memantulkan, menendang, dan
mengontrol bola.
54
Gemar Berolahraga SD 3
Peta
Konsep
Kata
Kunci
Gerak jalan, lari,
dan lompat
Gerak Dasar Permainan Sederhana
Gerak memutar
,
mengayun, dan
menekuk
Gerak memvoli,
memantulkan, dan
menendang bola
Gerak dasar
Gerak dasar jalan, lari, dan lompat
Gerak dasar memutar
, mengayun, dan menekuk
Gerak dasar memantulkan, memvoli, dan menendang
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
55
A.
Ger
ak Dasar Jalan,
Lar
i, dan Lompa
t
Gerak dasar jalan, lari, dan lompat termasuk gerak lokomotor
. Gerak lokomotor
adalah gerak berpindah tempat. Banyak cabang olahraga yang menerapkan gerakan
lokomotor
. Misalnya, atletik dan permainan bola kecil. Gerakan lokomotor bisa
dilaksanakan dalam berbagai latihan olahraga.
Lompat adalah gerakan menolakkan
tubuh dengan kedua kaki atau satu kaki ke berbagai arah. Berikut adalah gerak dasar
jalan, lari, dan lompat.
1.
Gerak Dasar Jalan
a.
Berjalan Cepat
Lakukan berjalan cepat. Berjalan cepat melatih daya tahan tubuh. Melangkahlah
ke depan dengan langkah panjang. Melangkahlah dengan mantap.
Tangan diayun ke
depan dan ke belakang.
b.
Berjalan Dengan
Tumit
Lakukan latihan berjalan dengan tumit.
Tujuannya melatih otot tungkai. Berjalanlah
dengan tumit kaki ke depan, kiri, dan kanan. Berjalanlah dengan hati-hati.
Jaga
keseimbangan agar tidak jatuh.
Gambar 6.1 Berjalan cepat
Gambar 6.2 Berjalan dengan tumit
56
Gemar Berolahraga SD 3
c.
Berjalan Jinjit
Berjalan jinjit adalah berjalan dengan ujung kaki. Lakukan berjalan jinjit ke depan.
Berjalanlah jinjit ke kiri dan kanan. Lakukan lomba berjalan jinjit. Jaga keseimbangan agar
tidak jatuh.
d.
Berjalan Jinjit Memba
wa Beban
Latihan ini melatih keseimbangan,Lakukan berjalan jinjit
membawa beban berupa
buku. Berdiri tegak tangan di samping, pandangan lurus ke depan.
Taruh sebuah buku tipis
di atas kepala. Berjalanlah jinjit lurus dengan hati-hati. Jaga jangan sampai buku jatuh.
e.
Berjalan Berbaris
Lakukan berjalan berbaris bersama temanmu.
Ajaklah tiga temanmu berjalan berbaris.
Peganglah pundak teman di depanmu. Berjalanlah ke berbagai arah.
Tirukan gerakan
berjalan kereta api.
Gambar 6.3 Berjalan jinjit
Gambar 6.4 Jalan jinjit membawa beban
Gambar 6.5 Berjalan berbaris
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
57
2.
Gerak Dasar Lari
a.
Lari Langkah Pendek
Lakukan latihan lari langkah pendek. Berlarilah dengan langkah pendek ke depan.
Tangan diayun ber
gantian. Sesuaikan dengan irama langkah kaki.
Aturlah napasmu saat
berlari.
b.
Lari Langkah Panjang
Lakukan latihan lari langkah panjang. Berlarilah dengan langkah panjang 10 meter ke
depan. Pandangan ke depan.
Tangan diayun ber
gantian. Sesuaikan dengan irama langkah
kaki.
Aturlah napasmu saat berlari.
c.
Lar
i ke Berbagai
Arah
Latihan ini bertujuan meningkatkan kelincahan. Lakukan lari ke berbagai arah.
Berlarilah ke depan 3 meter
. Berlarilah ke kiri 3 meter
. Berlarilah ke kanan 3 meter
. Berlari
dengan hati-hati.
Gambar 6.6 Lari langkah pendek
Gambar 6.7 Lari langkah panjang
Gambar 6.8 Lari ke berbagai arah
58
Gemar Berolahraga SD 3
d.
Lar
i Men
yentuh
Tanah
Lakukan lari sambil menyentuh tanah. Latihan ini melatih kelenturan tubuh. Caranya
berlarilah di antara dua titik sejauh 10 meter
. Setelah sampai di titik, sentuhlah tanah dengan
cepat. Berlarilah kembali ke titik berikutnya dan ulangi kembali.
e.
Lari Memindahkan Bola
Lakukan lari memindahkan bola. Sediakan 2 buah bola. Letakkan dengan jarak
masing-masing 10 meter
. Berlarilah di antara dua titik sejauh 10 meter
. Setelah sampai di
titik, ambil dan bawalah bola. Berlari dengan cepat ke titik berikutnya. Letakkan kembali
bola dan ambil bola baru dan seterusnya.
3.
Gerak Dasar Lompat
a.
Lari dan Lompat Meraih Benda
Berlarilah meraih balon yang digantung. Caranya gantunglah balon pada tiang. Berlarilah
ke depan dengan cepat. Melompatlah untuk meraih balon. Mendaratlah dengan dua kaki
bersamaan. Jaga keseimbangan agar jangan jatuh. Lakukan secara bergiliran.
Gambar 6.9 Lari menyentuh tanah
Gambar 6.10 Lari memindahkan bola
Gambar 6.11 Lari dan lompat meraih benda
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
59
b.
Lar
i Lompat k
e Atas
Latihan ini ber
guna melatih kelincahan tubuh. Berlarilah lima meter ke depan.
Apabila
ada peluit, loncatlah satu langkah ke depan. Mendaratlah dengan lutut mengeper
. Jaga
keseimbangan agar tidak jatuh.
c.
Lompat K
elinci
Sikap awal berlutut di tanah. Pandangan ke depan. Kedua tangan diayun ke depan
dan belakang. Meloncatlah ke depan satu langkah. Mendaratlah dengan lutut mengeper
.
Berhati-hatilah agar tidak jatuh. Lakukan gerakan ini berulang-ulang.
d.
Lari dan Lompat Kangkang
Caranya berlarilah ke depan dengan cepat. Melompatlah ke atas setinggi-tingginya.
Kangkangkan kaki selebar-lebarnya. Mendaratlah dengan dua kaki secara bersamaan.
Berhati-hatilah agar tidak jatuh.
Gambar 6.12 Lari lompat ke atas
Gambar 6.14 Lari dan lompat kangkang
1 2 3
Gambar 6.13 Lompat kelinci
1 2 3 4
60
Gemar Berolahraga SD 3
B.
Gerak Mem
utar
, Menekuk,
Menga
yun,
dan Meliuk
Gerak memutar
, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan disebut gerak
nonlokomotor
. Gerak nonlokomotor adalah gerak di tempat.
Gerakan ini dapat dilakukan
dalam latihan sebagai berikut.
1.
Gerak Memutar Lengan dan Menekuk Lutut
Gerakan ini menirukan burung terbang. Caranya berdiri kaki rapat.
Tangan diayun ke
atas dan ke bawah
. K
aki ditekuk dan diluruskan sesuai gerakan tangan. Gerakan bisa
dilakukan dengan jongkok
menirukan burung hinggap.
Berpikir Kritis
Lakukan permainan tebak-tebakan untuk membedakan gerakan lokomotor bersama
teman sekelompokmu. Mintalah temanmu melakukan suatu gerakan dan tebaklah
gerakan tersebut berdasarkan jenisnya. Lakukan ber
gantian.
Teman yang paling banyak
menebak secara betul menang.
Perkembangan IPTEK Penjasorkes
Olimpiade Olahraga Siswa
Tingkat Nasional (O2SN) diselenggarakan setiap tahun
oleh telah Depdiknas.
Tujuannya mengembangkan kreativitas siswa di bidang olahraga
dan membentuk sikap, sportif, mau bekerja sama, dan menghargai prestasi orang
lain. Kegiatan O2SN ini diikuti siswa SD, SMP
, SMA, SMK, dan SLB dari 33
provinsi. Cabang yang dipertandingkan adalah bola basket (putra/putri), bola voli
(putra/putri), dan futsal.
Sumber:
www
.koni.or
.id/index.php/section/the_games/event/Lainnya/games/
Olimpiade_Olahraga_Siswa_T
ingkat_Nasional_O2SN_2009/id/25
Gambar 6.15 Memutar lengan dan menekuk lutut
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
61
2.
Menga
yun Lengan dan Menekuk Pinggang
Gerakan mengayun lengan ini disebut gerak baling-baling. Sebab gerakannya menirukan
baling-baling pesawat terbang. Caranya
siswa membungkuk kemudian sentuhkan tangan
kanan pada telapak kaki kiri.
Tangan kanan lurus ke atas. Lakukan ke arah sebaliknya.
3.
Meliukkan Badan
Gerakan meliuk dilakukan memutar sendi pinggang. Posisi awal berdiri. Kedua tangan
direntangkan ke atas. Badan diliukkan ke kanan dan kiri.Lakukan berulang-ulang.
4.
Kombinasi Gerak Mem
utar
, Menekuk,
Menga
yun,
dan
Meliukkan Badan
Gerak memutar
, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan dapat
dilakukan dengan mempraktikkan gerakan lempar cakram.
Berdiri menyamping, arah
lemparan dan tangan kanan lurus ke belakang dengan kedua lutut direndahkan.
Ayunkan
kembali lengan kanan ke depan atas dengan kedua lutut naik.
Ayunkan cakram ke belakang
disertai kedua lutut merendah.
Ayunkan kembali ke depan atas bersamaan dengan dorongan
tangan ke depan.
Gambar 6.16 Gerak baling-baling
Gambar 6.17 Meliukkan badan
62
Gemar Berolahraga SD 3
C.
Ger
ak Dasar Memv
oli,
Memantulkan,
Menendang,
dan Mengontr
ol Bola
Gerak dasar memvoli, memantulkan, mengontrol, dan menendang dilakukan memakai
bola. Gerak tersebut termasuk gerak manipulatif. Gerak manipulatif adalah kegiatan
memainkan suatu benda dengan atau tanpa alat tertentu. Misalnya, bola yang dipukul dengan
kayu pemukul. Berikut adalah contoh gerakan manipulatif.
1.
Gerakan Memvoli
Gerakan memvoli dilakukan dengan gerakan passing. Gerakan passing adalah gerakan
melambungkan bola ke atas. Gerakan ini biasa dilakukan dalam olahraga bola voli. Gerakan
passing terdiri atas passing bawah dan atas.
a.
Passing Ba
wah
Caranya tangan menggengam rapat dan dijulurkan ke depan. Badan dibungkukkan
ke depan. Saat bola datang, kaki dibuka lebar
, badan direndahkan. Pukul bola ke
atas dengan
sekuat-kuatnya. Lakukan latihan berulang-ulang.
Gambar 6.19 Pass bawah
Gambar 6.18 Gerak lempar cakram
1 2 3
1 2 3 4
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
63
b. Passing
Atas
Dalam melakukan
passing
, pemain melakukan sikap siap.
Tangan dijulurkan ke atas.
Posisi jari seperti hendak merangkum bola. Lengan ditekuk di depan muka. Saat bola
datang, bola dilambungkan ke atas dengan jari. Lakukan latihan berulang-ulang.
Gambar 6.20 Pass atas
2.
Memantul dan Menangkap Bola
Caranya siapkan sebuah bola tenis. Pantulkan bola ke tanah.
Tangkaplah kembali
setelah memantul ke atas.
Aturlah pantulannya agar bola dapat kamu tangkap.
Adakan
perlombaan menangkap bola memantul.
Anak yang terbanyak menangkap pantulan bola
menang
.
3.
Memantulkan Bola Bak
et
Memantulkan bola disebut teknik menggiring bola (
dribbling
) dalam cabang basket.
Menggiring bola adalah gerakan lari memantulkan bola terus menerus di atas tanah. Caranya
adalah pantul-pantulkan bola ke lantai dengan satu tangan. Saat bola bergerak ke atas,
telapak tangan menempel pada bola. Pantulkan kembali bola. Lakukan latihan memantulkan
bola sambil berjalan dan berlari.
Gambar 6.21 Memantulkan dan menangkap bola
1 2 3 4
64
Gemar Berolahraga SD 3
4.
Menggiring dan Menendang Bola
Caranya siapkan sebuah gawang dengan jarak 1 meter
. Tempatkan bola 5 meter di
depan gawang. Giringlah bola mendekati gawang. Setelah berjarak 0,5 meter
, tendanglah
bola ke gawang. Lakukan berulang-ulang dengan menambah variasi jarak menendang
bola ke gawang.
5.
Menendang dan Menahan Bola
Latihan ini dilakukan dengan menendang dan menahan bola secara bergantian. Caranya
mintalah temanmu untuk menendang bola ke arahmu.
Tahanlah bola dengan kakimu.
Tendanglah kembali bola ke arah temanmu. Lakukan berulang-ulang dengan menambah
variasi arah dan kecepatan bola. Misalnya, menendang mendatar
, melambung, dan
menyusur tanah.
Gambar 6.24 Menendang dan menahan bola
Gambar 6.22 Memantulkan bola basket
Gambar 6.23 Menggiring dan menendang bola
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
65
Kecakapan Hidup
Tentunya kalian pernah menyaksikan pertandingan sepak bola, misalnya Liga
Indonesia, Liga Italia, atau Piala Dunia. Mereka menggunakan teknik-teknik bermain
sepak bola, seperti yang telah kalian lakukan. Cobalah berlatih dengan tekun.
Percayalah kalian dapat berprestasi seperti mereka.
Perkembangan IPTEK Penjasorkes
Permainan sepak bola berasal dari Inggris. Pada awalnya permainan sepak bola
hanya dilakukan oleh mahasiswa. Namun, di luar kampus pun permainan ini dapat
berkembang dengan pesat sampai sekarang. Saat ini, kejuaraan dunia sepak bola
merupakan even olahraga terbesar nomor dua setelah even olimpiade.
Sumber:
id.wikipedia.org/sepak_bola
Keterampilan Proses
Peragakan salah satu gerakan dasar sepak bola bersama teman sebangkumu.
Amati
dan nilailah secara ber
gantian gerakan dasar yang kalian lakukan.
Tulis urutan gerakan
yang kalian lakukan pada selembar kertas dan kumpulkan pada guru. Peragakan
gerakan dasar yang kalian lakukan di halaman sekolah.
1.
Jalan, lari, dan lompat adalah gerakan dasar cabang atletik.
2.
Jalan adalah gerakan maju atau mundur kaki.
3.
Lari adalah gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi.
4.
Lompat adalah gerakan menolakkan tubuh dengan kedua kaki atau satu kaki ke
berbagai arah.
5.
Antara jalan dan lari mempunyai perbedaan. Pada saat lari, ada saat kedua kaki
tidak menapak tanah. Pada gerakan jalan salah satu kaki masih menapak tanah.
66
Gemar Berolahraga SD 3
A.
Ber
ilah tanda silang (x) pada huruf a,
b, c, atau d d
i depan ja
waban yang paling
tepat!
○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○○
1.
Gerakan mengangkat kaki ke depan dengan cepat dan menurunkannya disebut ....
a.
jalan
b.
lari
c.
lompat
d.
loncat
2.
Kekuatan gerakan melompat terdapat pada ....
a.
tangan
b.
kaki
c. lengan
d. kepala
3.
Gerak memutar
, menekuk lutut, mengayun lengan, dan meliukkan badan dapat
dilakukan dengan mem-praktikkan gerakan....
a.
lompat jauh
b.
lompat tinggi
c.
lompat jangkit
d.
lempar cakram
4.
Gerakan menggiring bola dalam cabang basket disebut ....
a.
pivot
b.
lay up
c.
dribbling
d.
slam dunk
5.
Gerakan melambungkan bola ke atas dalam permainan voli disebut ....
a.
menendang
b.
passing
c. menembak
d. mengayun
6.
Dalam gerakan memutar lengan dapat dilakukan saat ....
a.
berjalan
b.
berlari
c.
mengumpankan bola
d.
memukul lawan dengan bola
E
v
l
Gerak Dasar dalam Permainan Sederhana
67
7.
Berikut tujuan menggiring bola,
kecuali....
a.
mendekati jarak ke sasaran
b.
melewati lawan
c.
menghambat permainan
d.
pertahanan
8.
Gerakan dasar
dribbling
dikenal dalam olahraga ....
a.
voli
b.
basket
c. sofbol
d. sepak bola
9.
Berikut adalah cara menahan bola,
kecuali....
a.
dengan kaki
b.
kepala
c. perut atau dada
d. bahu
10.
Yang termasuk gerakan manipulatif ialah ....
a.
lari
b.
lompat
c. meliuk
d. memukul
B.
Isilah titik-titik d
i ba
wah ini dengan ja
waban yang tepat!
1.
Gerakan melangkah dengan kecepatan tinggi disebut ....
2.
Gerakan passing adalah gerakan melambungkan bola ke....
3.
Berjalan jongkok ke depan ke samping kiri dan kanan dilakukan sejauh ....
4.
Gerakan mengayunkan lengan dan meliukkan badan menggunakan alat berupa ....
5.
Gerakan menendang bola dilakukan dengan menggunakan kaki bagian ....
C.
Uji
Afektif
1.
Apa yang kalian lakukan seandainya ada teman kalian yang tidak mematuhi perintah
guru atau pelatih saat berlatih lari?
2.
Apa yang kalian lakukan untuk mencegah mencederai teman saat berlatih sepak bola?
68
Gemar Berolahraga SD 3
Evaluasi Diri
Setelah mempelajari materi gerak dasar praktikkanlah variasi dan kombinasiyang
baik.
Tujuannya menjaga kesehatan yang diberikan
Tuhan
Yang Maha Kuasa.
Dengan tubuh yang sehat jiwa menjadi kuat.
D.
Uji Psikomotorik
1.
Peragakan 3 gerakan lompat dengan benar!
2.
Peragakan 3 gerakan memutar
, menekuk, mengayun, dan meliuk dengan benar!